Hej igen!

Igår blev det en ny runda löpning. Timingen var fantastisk. Tänkte dra mig ner mot Östra stranden och springa lite intervaller. När jag sprang förbi stationen började det sticka lite i ansiktet av nån form av hagelblandad snöblask. När jag avverkat mina 5 st 1000-metersintervaller och sammanlagt 4 km upp och nerjogg ställde jag mig och stretchade i trapphuset, och då vräkte det ner sörja! Härligt att kunna konstatera att man gjort ett gott dagsverke och att det bara var att gå in till en varm och skön dusch =)

HÄR är gårdagens pass. Ett pass som kändes förvånansvärt lätt! Fräschhet (ett nysvenskt ord? Uttalas Fräsch-het) i steget och lungorna gjorde att jag var tvungen att höja tempot rejält på sista tusingen för att bli trött. Här är lite bilder jag tog nere på stranden mellan två intervaller.   

Oj, fel strand, här var rätt strand:

Är ju fortfarande ett tag kvar till maran, och måååååånga (ännu så länge obefintliga) långpass kvar. Men ändå kan jag inte låta bli att fundera lite över hur taktiken ska läggas upp. Ska man gå ut med ett ok tempo första milen, tillåta sig att gå ner lite i tempo i mitten, och sen försöka öka farten igen? Eller ska man sikta på att hålla jämnt tempo hela resan? Springa på känsla? Springa efter pulsklockan? Alternativen är många, men lutar nog ändå åt det första alternativet, dvs öppna första milen på ett tempo som är bekvämt, men ändå relativt högt för att skapa liten "buffert" till tidsmålet. Taktiken kommer i och för sig bli väderberoende: tänker inte rusa iväg om det är 26 grader och stekhet sol..

Nu blir det pingisträning, sen jobb jobb jobb!

Andas lite optimism igen efter att ha fått tips om både bra, hälvänliga övingar för att stärka musklerna runt hälen och vaden, samt om en bra sjukgymnast precis runt knuten från där vi bor

.

Här är en länk till en folder om excentrisk träning som jag tänkt prova: Hälövningsfolder. Men 180 tåhävningar om dan? Kommer väl stapla fram stel som en gammal gubbe pga träningsvärk i vaderna, men har fått både foldern och övningarna rekommenderade från tre olika håll. Enligt foldern så ska övningarna inte innebära risk för försämring alls, så är ju inte så mycket att förlora.

För övrigt så satt jag och tokhejade på Filip & Fredrik i förra avsnittet av "Vem kan slå.." Så förbaskat dryg tjej som utmanade dem! Kan vara sjukt stor, men hårfin skillnad mellan att vara charmigt småkaxig och att vara drygt överlägsen. Men programmet var ju inte desto tråkigare för det! Uppfinningsrikedomen vad gäller nya grenar att tävla i verkar ju inte veta några gränser! =)

Gick testlöpningen bra idag? Svaret på den frågan blir ett bestämt Nja..!

Ställde mig på löpbandet på friskisefter lättare uppvärmning. Tog ca 2 minuter innan häluslingen började kännas av, och sen blev det värre i 10 minuter innan det faktiskt vände och det började kännas mindre och mindre, och mot slutet av mina 40 minuter på bandet var det helt ok! Smärtan har inte nån gång hindrat mig från att springa, men det stör nåt fruktansvärt ändå när man känner att nåt inte står rätt till. Och det ligger rätt nära till hands att tro att det kommer bli värre ju mer man springer. Direkt efter att jag sprungit kändes det aningen stelt, men absolut inte värre än efter förra gången, tvärtom.

Så för att sammanfatta det hela så, nej, smärtan är inte helt borta och det känns inte helt ok, men det känns bättre än efter förra gången jag var ute och srpang! Ska bli intressant att se hur det känns imorgon.

Imorgon blir det mycket promenad, jag och Erika ska nämligen till Köpenhamn för en mini-weekend! Åker imorgon och kommer hem på söndag. Vi ska gå på Tivolis julmarknad, strosa på ströget och "ta det roligt" som man ska göra när man är i Köpenhamn.

Halmstadpolisens årliga julcup i innebandy gick av stapeln igår! En fantastiskt rolig tillställning, med lagom blandning allvar och skoj. För egen del så har jag bytt avdelning/enhet/sektion under året som gått, och därmed också då fått byta lag och jag fick i år därför representera El Kå Se. Efter att kollega Sjölander dragit på sig en muskelbristning och kollega Bergman prioriterat rinkbandy så var vi till slut endast tre tappra LKC:are på plan i första matchen. Vi höll dock uppe spelet med bravur, men höll ändå inte riktigt hela vägen, utan det blev respass i gruppspelet på målskillnad, där vi hade släppt in ett mål för mycket. Jag vet vilket mål det var! Jag vet vem syndabocken var, men ska inte hänga ut honom här. Ni kommer märka det på att jag inte kommer prata med honom under det kommande året. Ja e inte bitter...! Tur att jag var med och vann den efterföljande julfesten iaf ;)

Skrev om att jag känt av en hälsena för ett tag sen. Det satt i ett par dagar, men sen försvann det. I torsdags var det dags för pingisspel igen, och när jag värmde upp genom att springa ungefär 100 meter i lugnt tempo kom skiten tillbaka. Kunde träna utan problem, och även spela fotboll efter pingisen utan att känna av något, men så fort det går tillbaka till lunkande, monoton löpning så kommer det tillbaka! Har inte varit läge att springa på ett par dagar, och kommer inte bli av förrän tidigast tisdag igen pga massa jobb, så det får bli vila från all löpning under tiden och hoppas att det känns bättre sen.

Novembers träning bestod av mycket pingis faktiskt, vilket ju är kul! Gynnar kanske inte riktigt min satsning mot Stockholm marathon, men det är ju lååångt kvar till maran. 25 veckor exakt idag närmare bestämt. Ren löpträning blev det 7 pass av, sammanlagt 65 km. Inte i närheten av 100 km med andra ord.. Har väl inget bra att skylla på egentligen, så får skylla på att det är kallt ute och att jag har jobbat mycket! Och dagtid sista veckan.. Huga! Beundrar er som klarar av att jobba dagtid måndag-fredag och lyckas hinna och orka med att träna på kvällarna! Jag måste vara allergis mot att gå upp tidigt, kan man få det konstaterat som någon form av handikapp? Nä, tacka vet jag kvällsjobb, sova till 10, käka, träna och sen vara pigg och utsövd när man går till jobbet! =) Kommer säkerligen en tid när det inte kommer funka att jobba så, men just nu mår jag bäst och trivs bäst med det, så kommer fortsätta med det så länge jag kan!

Nu blir det lördagsmys, fredagsvarianten sabbade gårdagens julfest...

Kragen höll, och regnet höll uppe på rundan! Blåste som tusan, men som tur var hade jag på mig min nyyya fiiina mössa. Här är den, kondommössan!

En jättesnygg mössa:

Ser ut som en fjant i den, men perfekt lagom varm var den! 4 Järegårdar!

Blev en mil, med lite fartökning, på sammanlagt drygt 49 minuter. Nu är det slut på meseriet, inga mer pass med snittfart under 5 minuter/km! ;) Åtminstone på passen under en mil.. Här är: dagens pass!

En krage ja.. Den behöver man ta sig i ilband för att se till att nånting blir gjort. Idag är verkligen en sån dag. I alla fall när det gäller löpträning. Gick ut en runda på förmiddagen och kontaterade att det nog kunde bli rätt ok löparväder idag! Nu, vid hemkomst så vräker dock regnet ner. Så förbannat tråkigt. Allt motivation som fanns i morse försvann rakt ner i brunnen tillsammans med regnet. Ett permanent gymkort på Friskis rycker allt närmare om hösten/vintern ska fortsätta så här.

Såg förresten på deras hemsida att de har ett erbjudande.. Men vänta lite, vem är det som står på tantgympa i vitt linne till vänster och inte ser riktigt lika engagerad ut som sin syster som står klädd i svart bredvid??

Erkänn man blir sugen på ett kort!

Helgen har i övrigt innehållit mestadels jobb och därmed nästan ingen träning, sånär som på ett pingispass i fredags. Därmed sagt att jag verkligen hade behövt en mil i spåret idag. Särskilt om jag ska lyckas komma upp i den här månadens 100 km, har drygt 45 kvar att klara av på 9 dagar. Återkommer imorgon med hur det gick. Just nu känns soffan riktigt skön..

Kom att tänka på igår, att hela planeringen inför maran, all träning och allt annat hänger ju på att man verkligen får hålla sig frisk och skadefri! Det slog mig när jag stod på löpbandet på Friskis och det kändes kalasbra, så bra att jag ökade farten ganska mycket. Sista biten började det dock hugga till lite i baksidan av låret, men inte värre än att jag kunde springa klart. Efteråt var det dock riktigt stelt! Har kört på ganska hårt på sistone, och inte haft någon riktig vilodag på drygt en vecka, med 3 löppass, pingis, pingistävling och fjollboll.   

Fick därför låta bli att köra dubbelt med löpning/polisfotboll igår, och det känns faktiskt redan mycket bättre idag! Nu stundar snart jobbet, men innan dess ett lättare pingispass med Viggan. Ja, under förutsättning att den förbannade gymnasievals-mässan huserar i pingishallen också, hade helt glömt bort den. Tycker det är lite synd att pingisen i Halmstad inte får ha sin hall ifred, då det allt som oftast är diverse kampsports-galor, mässor, möten och annat där. 

12 km blev det till slut på löpbandet igår, och 10,85 av dem i bra tempo på 50 minuter. Det innebär rakt av att jag sprang 350 meter längre igår, än för en vecka sen på samma 50 minuter! Bara att hoppas att den utvecklingen håller i sig! =)

Nu ska jag sätta ihop mitt sargade pingisrack, sen iväg till hallen! Trevlig älg på er allihopa!

Tänk dig tennis, en av de mest mesiga sporterna som finns, där motståndarna står och slår en boll till varandra på 20 meters behörigt avstånd och stönar högt i sina försök att slå den lilla bollen över nät. Tänk dig sen att du tar skydd från väder, vind, hårda underlag och annat och flyttar sporten till en, varm och skön inomhushall.. Tänk dig sen att du tar och minskar ner planen rejält, till ungefärlig storlek av en badmintonplan.. Och tänk dig att du sänker nätet, riktigt lågt, och att du samtidigt tar och använder dig av mindre rack än vanlig tennis.. Och tänk dig till slut, som kronan på verket, att du tar bort den hårda tennisbollen, som går på tok för snabbt, och ersätter den med en mjuk, skumgummiboll! Då är det inte svårt att förstå att sporten internt kallas för Fjollboll! Andra kallar den mjuktennis, eller skumgummitennis, men Fjollboll tycker jag är ett riktigt passande namn!

Hursomhelt är det jäkligt kul att lira! Och man blir faktiskt trött och svettig, och kan få rejäl puls med rätt motståndare. Idag var det kollega Ståhl som stod för motståndet, och en rejäl holmgång blev det, 3 set över 1 timme och 20 minuter. 6-4 till undertecknad i skilje! =) I kombination med 20 minuter motionscykel fick matchen tjänstgöra som dagens konditionsträning, då det vid lunchtid var 1 plusgrad i stan, och blåste lite för kallt för en tur på berget. Imorgon är det Frisik som gäller och en tur på löpbandet.

Har förresten satt upp lite delmål med träningen, vad gäller mängden löpning: Ska springa minst 100 km/månad fram till maran. Hittills i november har det blivit 43 km, så får bli lite ökning sista två veckorna på månaden! Nån som behöver sällskap i löpspåret framöver så hör av er! Hörs!